睡眠
ヨガで睡眠の質を高める
忙しい起業家さんたちが日中のパフォーマンスを上げるためには、しっかり睡眠をとる必要があります
自然界からのエネルギーを「呼吸」で取り入れる
「呼吸＋プラーナ」
目に見えないけど周りに存在する「氣＝プラーナ」
生命力を高める物質
呼吸が浅くなると、生命力が低下する
量ではなく心地のいい呼吸
呼吸も日々の積み重ね（練習）が必要
食（体にいいもの）、適度な運動、環境（農作業に集中することで自然と一体になる）も大事
だから田舎に移住して農家レストランを始めることにした
「氣＝プラーナ」を取り込むには？
自分に向き合う時間をとる
そのためには、呼吸に意識を向ける
食事で体にいいものを摂ろうとしていると思いますが、
・食事
・朝日を浴びる
眠りについて90分後が勝負
朝日を浴びてから１４時間後に眠くなる仕組みを利用する
運動、お風呂入ってから眠りにつく場合、体を冷やす（出て90分くらいしてから）
眠る90分前にはリラックス状態になるようにセルフケア
・スマホを見ない
・テレビも見ない（ブルーライト）
睡眠の質を高めるためのヨガニードラ
マインドフルネスのような技法
集中してるけどリラックス状態になっていく
そのまま寝ると深い眠りにつける
音源をプレゼントにする
流れ
■タイトル
いい睡眠で疲労回復
いい眠りは明日のパフォーマンス向上のため
■自己紹介
■いい眠りとは
疲労を回復させることです
■いい眠りには
①いい睡眠と
②いい食事
です
これから①②についてお話します
仕事・家事・子育て・介護
などで女性は自分のことが後回しになりがちです
■こんなお悩みないですか？生徒さんからの声
・なかなか寝むれなくて焦る
・途中で目が覚める
・睡眠時間はちゃんと取っているのに目覚めが悪い
■私の体験
不妊治療中心身ともにボロボロ
一日中ずっと疲れていて
疲れが取れない
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■不妊治療
→医者から諦めてくださいと言われた
→ヨガに出会う（週一）
→ヨガを毎日するようになると、３ヶ月くらいで体に変化
→気がついたら心も楽になっていた
→自然妊娠2回
→ヨガが生命エネルギーを高めてくれることがわかってきた
→ヨガイントラの資格取得
→妊活から卒業
→不妊で悩む人をヨガとカウンセリングでサポートするように
→38歳以上の7割が出産
→お休み前のリラックスヨガが生命エネルギーを高めることに気づく
呼吸
無農薬野菜、水がいい環境、森林セラピー効果
体験〜、
神社仏閣が多い
大山＋富士山でお伊勢参り的な対象だった