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​睡眠

ヨガで睡眠の質を高める

忙しい起業家さんたちが日中のパフォーマンスを上げるためには、しっかり睡眠をとる必要があります

自然界からのエネルギーを「呼吸」で取り入れる

呼吸+プラーナ

目に見えないけど周りに存在する「氣=プラーナ」

​生命力を高める物質

呼吸が浅くなると、生命力が低下する

​量ではなく心地のいい呼吸

​呼吸も日々の積み重ね(練習)が必要

食(体にいいもの)、適度な運動、環境(農作業に集中することで自然と一体になる)も大事

​だから田舎に移住して農家レストランを始めることにした

「氣=プラーナ」を取り込むには?

自分に向き合う時間をとる

​そのためには、呼吸に意識を向ける

食事で体にいいものを摂ろうとしていると思いますが、

・食事

・朝日を浴びる

眠りについて90分後が勝負

朝日を浴びてから14時間後に眠くなる仕組みを利用する

運動、お風呂入ってから眠りにつく場合、体を冷やす(出て90分くらいしてから)

眠る90分前にはリラックス状態になるようにセルフケア

・スマホを見ない

・テレビも見ない(ブルーライト)

睡眠の質を高めるためのヨガニードラ

マインドフルネスのような技法

集中してるけどリラックス状態になっていく

そのまま寝ると深い眠りにつける

​音源をプレゼントにする

流れ

■タイトル

いい睡眠で疲労回復

いい眠りは明日のパフォーマンス向上のため

■自己紹介

■いい眠りとは

疲労を回復させることです

■いい眠りには

①いい睡眠と

②いい食事

です

これから①②についてお話します

仕事・家事・子育て・介護

​などで女性は自分のことが後回しになりがちです

■こんなお悩みないですか?生徒さんからの声

・なかなか寝むれなくて焦る

・途中で目が覚める

・睡眠時間はちゃんと取っているのに目覚めが悪い

 

■私の体験

不妊治療中心身ともにボロボロ

一日中ずっと疲れていて

​疲れが取れない


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■不妊治療

→医者から諦めてくださいと言われた

→ヨガに出会う(週一)

→ヨガを毎日するようになると、3ヶ月くらいで体に変化

→気がついたら心も楽になっていた

→自然妊娠2回

→ヨガが生命エネルギーを高めてくれることがわかってきた

→ヨガイントラの資格取得

→妊活から卒業

→不妊で悩む人をヨガとカウンセリングでサポートするように

→38歳以上の7割が出産

→お休み前のリラックスヨガが生命エネルギーを高めることに気づく

呼吸

​無農薬野菜、水がいい環境、森林セラピー効果

体験〜、

神社仏閣が多い

大山​+富士山でお伊勢参り的な対象だった

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