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眠るチカラ
睡眠負債という言葉を
ご存知でしょうか？
睡眠不足の蓄積により
心身への支障をきたしている状態のこと
こんな心当たりは、ありませんか？
□ 目覚めが悪い
□ 日中でも眠気がある
□ 体がだるい
□ やる気が出ない
□ イライラしやすい
□ 太りやすい
□ 睡眠中に目が覚める
最近、
ぐっすりと良い睡眠がとれたのは
いつですか？
なんとなく、寝ていないですか？
実は、良質な睡眠を得るためには、
「眠るスキル」が必要なのです。
眠るスキル
入眠90分後、
眠りがどこまで深くなるかが
勝負なんです。
３つポイントがあります
１、朝日を浴びてから14時間後に眠くなる仕組みを利用する。
２、入眠90前までに入浴は済ませ、体をクールダウンしておく。
３、入眠90前までにブルーライトを見ること(テレビ、スマホなど)は済ませリラックスしておく。
そして、
「眠る前に心身ともにゆるんでいる」
ことが大事。
では、心身ともにゆるめるには、
どうすればいいのでしょう。
それには、
とっておきの
方法があります。
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