眠るチカラ

睡眠負債という言葉を

ご存知でしょうか?

睡眠不足の蓄積により

​心身への支障をきたしている状態のこと

こんな心当たりは、ありませんか?

□ 目覚めが悪い

□ 日中でも眠気がある

□ 体がだるい

□ やる気が出ない

□ イライラしやすい

□ 太りやすい

□ 睡眠中に目が覚める

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最近、

ぐっすりと良い睡眠がとれたのは

​いつですか?

なんとなく、寝ていないですか?

実は、良質な睡眠を得るためには、

「眠るスキル」が必要なのです。

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眠るスキル​

入眠90分後、

眠りがどこまで深くなるかが

勝負なんです。

3つポイントがあります

1、朝日を浴びてから14時間後に眠くなる仕組みを利用する。

2、入眠90前までに入浴は済ませ、体をクールダウンしておく。

3、入眠90前までにブルーライトを見ること(テレビ、スマホなど)は済ませリラックスしておく。

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そして、

「眠る前に心身ともにゆるんでいる」

ことが大事。

では、心身ともにゆるめるには、

​どうすればいいのでしょう。

それには、

とっておきの

方法があります。